Преодоление психологической перегрузки

В жизни современного человека часто возникают чрезмерные эмоциональные (стрессовые), ситуации, обусловливающие нежелательные последствия для его физического (истощение, обострение хронических заболеваний) и психологического (депрессии) здоровья.

Стадиями стрессового состояния являются: шоковое момент; выделение гормонов, стимулирующих механизмы приспособления к внезапно изменившимся условиям жизни; общее психологическое истощение организма. Длительность стадий зависит от индивидуальных особенностей человека.

Признаками психологического перегрузки могут быть эмоциональные отклонения, проявляющиеся в повышенной возбудимости, впечатлительности, враждебности, гневе, необычной агрессивности, несостоятельности сосредоточиться, путанице в мыслях, потере контроля над собой и ситуацией, ощущениях безысходности, вины и безнадежности. Очень часто эмоциональные перегрузки сопровождаются страхом, чувством паники.

Психическое перенапряжение может быть порождена и физическими факторами. При таких обстоятельствах она проявляется в общей напряженности мышечной системы и связанных с этим болями в грудной, брюшной частях организма, спине и шее. Нередко возможен нервный тик. Напряженный психическое состояние вызывает спазмы и Колотто в печени, почках, кишечнике, запоры, затрудненное глотание, частое мочеиспускание, заикание и непонятную разговор, головные боли, повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение, затрудненное дыхание. Физические факторы психического перенапряжения проявляются сухостью во рту или в горле, повышенной потливостью, сексуальными расстройствами.

Кроме эмоциональных и физических признаков психоперенапругы, важны факторы, зависящие от поведения индивида. Речь идет о злоупотреблении алкоголем, чрезмерное курение, торопливое питания, небрежность к своей внешности, резкое изменение социального поведения, сверхурочную работу, поспешность и т.п.. Все они негативно сказываются на здоровье, работоспособности человека, продолжительности ее активной жизни.

Профилактика и коррекция психического стресса базируется па четырех принципах валеологии:

1. Повышение стрессоустойчивости Нужно готовить людей к различным ситуациям, учить управлять своими елюзиямы.

2. Избавление от психического напряжения, оптимальная реакция на негативные эмоции.

3. Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах она вызывает:

— Комплекс движений, особенно ритмических и достаточно тяжелых, при которых катехоламины используются, разрушаются;

— Релаксация;

— Самовнушение;

— Использование внешних расслабляющих факторов (музыка, запахи, природные факторы).

При хронических стрессах, что является результатом условий жизни, человеку нужно избавиться стресс- продуцирующих моментов и стереотипов, изменить образ жизни, поведение, мысли и чувства на более позитивные.

4. Фармакологическая коррекция, то есть применение успокаивающих средств.

Для устранения последствий стрессового состояния и психического перенапряжения используют антистрессовые программы поведения: аутотренинг, рациональное питание, физические нагрузки, йогу, медитацию, народные средства, духовное очищение и т.п..

1. Аутотренинга. Как система приемов сознательной психической саморегуляции человека аутотренинг предусматривает ежедневное (4-6 раз по 5-10 мин) повторение словесных формул, направленных на успокоение и расслабление определенных частей организма. Осуществляют его усилиями воли, интеллекта. При этом могут быть использованы технические приборы (треномеры). Завершают сеанс аутотренинга словесными выражениями самоутверждения, несколькими простыми упражнениями. После этого приступают к деловым дел.

2. Рациональное питание. Продуктами, обусловливающие возникновение стрессовых ситуаций, есть рафинированный сахар, концентраты супов, конфеты, сладости, десерты и подслащенные безалкогольные напитки. Способствуют снятию стрессового состояния сырые овощи, фрукты, ягоды, овощи, грецкие орехи, мед, соки.

3. Физические нагрузки. Передстресовий состояние порождают спортивные игры с сильным соперником (особенно в результате поражения в игре на результат), а также чрезмерная нагрузка. Преодолению его способствуют оздоровительные пробежки, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика при нормальных физических нагрузок.

4. Йога. Для преодоления психически нервных возбуждений и достижения внезапного расслабления практикуют упражнения йоги (санскр. — сосредоточенность мыслей, созерцание, глубокое размышление) — духовной практики, системы физических, психических упражнений, направленных на достижение наивысшего блага самопознания, самоуглубления, полного освобождения сознания от воздействий внешней мира.

5. Медитация. Улучшает эмоциональное станмедитация (лат. Meditation — размышление) — умственное действие, целью которой является направление психики человека к самоуглубления, сосредоточенности, самоизбавления от эмоциональных проявлений, отрешенности от внешних объектов. Среди многих методов простым и доступным является расслабленное сидение на стуле в течение 15 мин с возложенными на колени руками и повернутыми вверх ладонями, причем мысли направлены в космос, к Богу.

6. Народные средства. На протяжении тысячелетий человек эмпирически выяснила, что преодолению нервно — эмоционального напряжения способствует употребление настоя из крапивы (без ограничений); нервозности — сока из сырой свеклы; неврозов — настоя из весенних листьев березы; депрессии и неврастении — настоя из корней аралии. Используют и другие средства из растений.

7. Духовное очищение. Заметная роль в духовном очищении принадлежит окружающей среде. В рамках объективно чистых ландшафтов, удаленных от техногенных инфраструктур, человек «под заряжается» энергией и нейтрализует негативные факторы.

Прогрессирующий техногенез предъявляет человеку новые испытания по адаптации к условиям проживания, заставляет ее использовать все больше знаний и сил для этого. Надлежащая образованность, доступность медицинской информации, индивидуальная заинтересованность в сохранении или восстановлении удовлетворительного состояния здоровья, культура труда и быта психической жизни, владение навыками самодиагностикитикы заболеваний передмедикаментозний стадии, своевременное обращение при необходимости к врачу способствуют гармонизации духовных и физических возможностей человека.

Загрузка...
Мы в Google+